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Evite dietas milagrosas
em que existe uma eliminação de peso num curto período de tempo
Coma várias vezes durante o dia
de 5 a 6 vezes por dia pois assim nunca irá comer em grandes quantidades
Faça as refeições com calma
pois o organismo precisa de tempo para processar os alimentos
Tenha horário para as refeições
para o organismo manter um ritmo e estabilidade nutricional
As frutas e legumes são o seu melhor lanche
esqueça os salgados e as bolachas recheadas
Inicie a refeição com uma salada
com tempero de vinagre ou suco de limão
Se tiver vontade de um doce coma
mas apenas uma unidade ou um pedaço
Beba sumos naturais
e diga não a refrigerantes mesmo que lights e a bebidas isotônicas
Tome menos café
no máximo 4 chávenas e use adoçante em vez de açucar
Beba água
no mínimo 1.5 litros ou 8 copos
Evite fritos
dê preferência a grelhados ou cozidos
Pratique atividade física
pelo menos 3 vezes por semana
E acima de tudo...
Nunca repitas uma refeição.
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